〒852-8062長崎市大園町6-8
滑石堀川ビルC101 駐車場有(3台)
●当院横に3台分の駐車場を完備しております。
また、提携先の滑石ショッピングセンター駐車場もご利用いただけます。
●ベビーベッド、キッズスペース有。お子様連れの方も安心してご来院ください。
長崎市てあて鍼灸整骨院 滑石院のサーキットトレーニング
サーキットトレーニングとは、筋トレなどの「無酸素運動」と、ウォーキングなどの「有酸素運動」を組み合わせた運動のこと。
そして無酸素運動を40秒続けたら、休憩をとらずに有酸素運動を40秒続ける、というのを何度も繰り返す運動です。
脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉をつけて基礎代謝を高める無酸素運動を組み合わせることで、お互いの『良いところ』を得ることができる、とても効率的なトレーニングなのです。
どんな効果があるの?
- 1.筋量を増やす
- 2.持久力をつける
- 3.心肺機能を高める
- 4.脂肪燃焼と代謝アップ
- 5.全身の筋力がバランスよく鍛えられる
これらが相乗効果となり「基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすい身体が作れる」のです。
これに当院オリジナルのストレッチを加えることで、ケガを予防しつつ健康な体つくりを行えます。
特にこういった効果も期待できます。
サーキットトレーニングのメニューには、誰でもできる簡単なものから、アスリート用のハードなものまであります。
ですので、どのようなトレーニングをするかは、自分の体力・目的によって選択していけるのも特徴です。
なぜ必要なの?
筋肉は30歳を過ぎると毎年「1%」ずつ減っていきます!
そして年齢とともに衰えやすいのは 「身体を支える筋肉です!」 (頸部筋・腹直筋、大腰筋、腹斜筋などの腹筋群・広背筋などの背筋・中殿筋、小殿筋などの殿筋・ハムストリングス・大腿筋など)
そうなるとどうなるか……
筋肉減る➡
「基礎代謝が低下」太りやすくなる
「体形が崩れる」ポッコリお腹の原因に…
「姿勢が崩れる」体全体が歪み、 関節に負担がかかるため痛みの原因に…
「病気になりやすくなる」高血圧、高脂血症、骨粗鬆症、糖尿病など
「血行が悪くなる」体が冷え、免疫力が低下する
などなど、筋力が減ると様々な問題が!
なので、サーキットトレーニングをすることでダイエット効果はもちろん、美しい姿勢や引き締まった体形を取り戻し、血行が良くなることで肌や髪がキレイになり冷え性も改善!筋肉への血流も増えるため肩こり、腰痛にも効果的!
生活習慣病や更年期障害、骨粗鬆症などの予防にもなります。
体力がついて元気になると、毎日の生活に張りがでて、自分に自信が持てるようになる。
今まであきらめていた事にチャレンジするのも夢ではないのです!
- 1.短時間で高いトレーニング効果が期待できる
- 2.メニューが体力や目的によって組み合わせ自由
- 3.トレーニングでの疲れが溜まりにくい
- 4.リズミカルな運動なので楽しくできる
- 5.トレーニングのあとも上がった代謝が持続する
サーキットトレーニングでは、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることによって乳酸を効率よくエネルギーに変換しています。
これにより、短い時間で高いトレーニング効果を実現しているのです。
サーキットトレーニングを3分行うと、なんとウォーキングを30分やった以上の効果があるそうです。
注意点・ルール「5つのルール」
※時々はフォームチェックを行いましょう。
※意識することで筋肉への効果は高まります。
※あせらず自分のペースで
※体調によって回数を調整するなど無理のない運動を!
※止めたままトレーニングをすると、血圧の上昇を引き起こします。
また、脳に酸素がいかなくなる為、失神する危険性があります。
サーキットトレーニングのよくある質問
Q.始めてどのくらいから効果が出るの?
A.個人差がありますが、さまざまな効果が出るのは3ヶ月くらいはかかります。
それは、サーキットトレーニングは単純な筋トレとは違い、基礎代謝を高めるよう、体を少しずつ作り変えていくため、急激に体が変化するわけではありません。
しかし、トレーニングを始めると、肩こり、便秘、冷え性など女性に多い悩みが軽くなったり、体力がついたりといった効果が1ヶ月後くらいから出くる方もおられます。
Q.腰痛・膝痛・肩こりがひどいですが私でも出来ますか?
A.通院されている方はお医者様から運動を止められていなければご利用できます。
腰痛・肩こりなどは適切な運動・ストレッチなどで、血行を良くし筋力アップすることにより痛みが緩和します。
当院ではその方お一人、お一人の状況をよくお聞きし、その方にあった運動プランをご提案しますので、膝や肩の痛みがひどい方などは患部に負担のかからないメニューで運動することができますので一度ご相談下さい。
また当院で使用しているマシンはリハビリなどにも利用されているマシンですので、ケガや手術の後のリハビリなどにもご利用いただけます。
Q.週に何回くらい運動すればいいですか?
A.目的や、運動強度によって様々ですが、一般的に筋肉運動は週2・3回ほどが適切です。
厚生省もメタボリック対策には30分程度の運動を週3日することが望ましいと言っていますので、週に3日ほど運動していただくことが理想的かもしれません。
Q.忙しいので同じ時間帯には行けそうもありません
A.いつでもご都合のよいお時間に、好きな時に来てください。
予約も要りませんし、お仕事帰り、お買い物のついでにと、空き時間を利用して通って頂きたいと思います。
Q.女性専用ですか?また年齢制限などはありますか?
A.男性、女性どなたでも、ご利用になれます。
年齢もその方にあった運動強度を設定していただければどなたでもご利用可能です。
長崎市てあて鍼灸整骨院 滑石院 サーキットトレーニング料金
月会員(使い放題) 期限:毎月1日~末日まで |
4,000円 |
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1回券 | 800円 |
5回券回数券 | 3,000円 |
月会員まとめ払い
6ヶ月 | 22,000円 |
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12ヶ月 | 40,000円 |
・月会員様は原則的に契約された月の翌月からスタート、月末の締めとさせていただきます。
(例)5/1~5/31
※原則的に日割り計算は行っておりません。
※「月会員まとめ払い」の方は契約後すぐにスタート出来ます。(請求は翌月頭からスタート)
・回数券をご利用の方はいつでも開始可能です。
特典
1回 500円
※サーキットトレーニングを利用された方全員対象
整骨院・整体院をご利用の方
1回 | 400円 |
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※料金は整骨院・整体院料金とは別途徴収いたします。
体成分測定 1回 |
500円 |
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月会員特典 月1回 |
100円 2回目以降 500円 |
まとめ払い特典 毎月1回 |
無料 2回目以降 500円 |
長崎市てあて鍼灸整骨院 滑石院のコンビネーション治療
長崎市てあて鍼灸整骨院 滑石院の施術の特徴として、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション治療が可能な最新機器を取り入れております。
疾患部に対して2つの刺激が働きかけることで、効果的な治療の幅が広がり、効果を高めます。
まず、高電圧を用いることで、深部への刺激に適し疼痛の軽減や血流の促進、可動域の改善などが望めます。
また極めて微弱な電気を用いることで、傷ついた組織の修復を早め、損傷部の治癒を促進。神経や筋肉を興奮させないため、トレーニング後のクールダウンにも最適です。